Когда происходит что-то неприятное, возникают неожиданные проблемы, сложные ситуации, нас зашкаливает тревога, мы нервничаем, злимся, нам сложно переключиться.
Все наше внимание уходит в эту неприятность. И мы теряем эффективность в других сферах, ссоримся с близкими, не можем адекватно разрешить эту ситуацию.
Как помочь себе справиться с зашкаливпющими, негативными эмоциями?
1. Для начала , постарайтесь побыстрее осознать свои эмоции.
Честно скажите себе :" Я сейчас злюсь, тревожусь, нервничаю...Все мое внимание в этих эмоциях " . Осознание дает возможность выбрать:
- продолжать усиливать / раскручивать это состояние.
- сбросить эти эмоции, избавиться от них.
2. Приняв решение: избавиться от данных негативных эмоций, Вы можете проделать слелующие техники :
2.1. Высказаться, выговориться, выкричать,..т.е. не держать их в себе.
2.2. Сбросить напряжение через физическую нагрузку ( бег, плавание, прыжки, на Ваш выбор)
2.3. Поработать психологически:
А что именно меня тревожит, злит, выводит из себя ?
Чаще всего, нас злит то, что отодвигает нас от наших желаний
- Вы запланировали что-то купить, но случилась проблема, и деньги нужно заплатить за другое;
- Вы хотели куда-то уехать, но ситуация Вас не пускает, и т.д.
Тогда мы можем с собой договориться ( злиться бессмысленно, нужно решать сложившуюся ситуацию).
Тревожимся мы, т.к. есть страх неизвестности в будущем (А как все будет, а на что я буду жить, а вдруг ...)
Осознание того, чего мы на самом деле боимся , дает возможность найти несколько вариантов решения ( если случится так, я поступлю таким образом, если по другому, то тоже смогу это решить).